na boki

[...] - 13, 13, 13 Brzuch: 1. Brzuszki prosto - 15kg - 15, 15, 15 2. Brzuszki na bok - po 10 na stronę (to robiłem od razu z prostym, najpierw seria prosto później seria na boki) 3. Podnoszenie nóg na drabince - 17, 15, 13 4. Scyzoryki i 2 inne badziewia, które ładnie dają w brzuch, ale nie wiem jak to się nazywa więc nie piszę , 3 serie [...]

[...] na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze [...]

[...] się ćwiczenia i zrobiłem wyciskanie hantlami %-) 18.5 x 8 18.5 x 8 22 x 8 22 x 8 Wyciskanie lezac Strasznie słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało bareczki :-)) 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 45x8 50x8 Wyciskanie lezac 60x8 60x6 60x5 Wyciskanie żołnierskie 30x8 35x8 35x8 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 18x8 15.5x10 15.5x10 Francuz 25x10 30x10 30x10 30x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 ----//------- ----//------- Ehh... W ogóle miałem zacząć od [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie lezac 50x8 60x8 70x6 70x5 Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 50x8 50x6 Wyciskanie żołnierskie 30x8 30x8 40x6 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na [...]

[...] 40x8 50x8 50x8 50x8 Wyciskanie żołnierskie 30x8 40x6 + 2 oszukane %-) 40x5 40x4 Wyciskanie lezac 50x8 60x7 - sztanga na klacie... 50x6 - dlatego zmiejszyłem Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena ale ni ch**a tak bolało. Francuz 25x10 30x10 [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] nie tylko ugięcie kolan i kompensowanie tego ugięcia pozycją bioder ale również otwieranie tych bioder. Oznacza to że kolana nie powinny iść tylko do przodu ale również na boki (nie do środka!). Dzięki temu nie wypuścicie kolan bardziej niż to potrzebne. Technicznie to wygląda tak, że musicie wyobrazić sobie, że robiąc przysiad stoicie na [...]

[...] skupienie łopatki dopięte, brzuch wciągnięty , stabilna pozycja - opuszczałem na wysokość brody - poprzedni też utrzymywałem łokcie skierowane do przodu -dziś bardziej na boki żeby zanagażować też bardziej boczny akton naramiennych Wyciskanie hantli na ławce poziomej + dropset w ostatniej 5x8-12 2/1/x/1 30/8 30/12 30/12 /30/10 30/8 + [...]

Jeszcze jedno. W pierwszym poście pozycja neutralna na załączonym zdjęciu, ma ręce lekko odchylone na boki (przód, tył) i odchylone do tyły (z boku). Mamy zrobić podobnie jak tam jest pokazane, czy puścić (te nieszczęsne) ręce luźno wzdłuż ciała?

[...] barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg progres +1,5kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg Uginanie ramion ze [...]

[...] ciałem, tylko ręce:) tak jak miało być "symbolicznie" Żuraw 8/8/8/8 super, kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max [...]

[...] 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są filmy ale dam potem Podciąganie wąsko podchwyt 6 +5kg 3 +5kg 3 +5kg głupi bic xD Wiosło nachwyt 10x 36kg 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg Lekko brzuch fajny trening po malowaniu dokończyłem wszystko;] w tygodniu zamowie sprzęt zaraz filmy dam prawie udany dzien dzien ale oczywiscie [...]

no chyba że w takich kategoriach patrzymy:P to dam szrugsy do dwóch treningów jako kaptury, i do jednego na barki unoszenie na boki, a może przed siebie;D?

[...] Wyciskanie na ławce siedząc 3s12-10powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s12-10powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/25kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 3s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie [...]

[...] 2 zrobilem, dzis zrobilem na 3 ruchy z zapasem Wl 20x15 60x8 80x6 100x3 112,5x3,3,3,3 Dociskanie 130x3 140x3 150x3,3 WW 95x5,5,5 Wyciskanie z przed glowy 8,8,8,8 Wyciskanie za glowy 12,12,12,12 Unoszenie na boki 12,12,12 W sobote proba nowej koszulki, cos czuje ze bedzie moc O ile dam rade zalozyc koszule i opuscic ciezar

[...] w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze. Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki jak zaczynasz ona maja rozchodzić sie tylko na boki w tym ćwiczeniu

Obliques, bardzo dziękuję za wskazówki, oczywiście pierwszą część nie do końca rozumiem }:-( Rozumiem natomiast mniej więcej, co mam robić - na pewno zacznę od zmniejszenia ciężaru i od opuszczenia łopatek, a do tego ruch rękami mocniej na boki.

[...] nie robiłam więcej niż 20kg :D 18kg/ 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą 25kg/8,10,10,10 21kg/4x po 6 Unoszenie hantli na boki 5kg/12,12 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 [...]

[...] (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze przygotowujesz sie do boju - oddech, łopatki, brzuch - jest [...]